Je cyclus is meer dan je menstruatie. Het is een maandelijks ritme dat je energie, stemming, kracht en herstelcapaciteit direct beïnvloedt. Toch trainen de meeste vrouwen elke week precies hetzelfde — ongeacht waar ze in hun cyclus zitten. Wat als je daar verandering in brengt?
De 4 fases van je cyclus
Fase 1 — Menstruatie (dag 1–5) — Je hormonen zijn op hun laagst. Je lichaam is aan het herstellen. Veel vrouwen voelen zich moe, zwaar of naar binnen gekeerd. Beste les bij FRED.: Evening Flow Yoga / Reformer Stretch — Dit is hét moment om zachter voor jezelf te zijn. Onze Evening Flow Yoga en Reformer Stretch helpt je het parasympathisch zenuwstelsel te activeren, spanning los te laten en diep te herstellen. Je hoeft niets te presteren — je mag er gewoon zijn.
Fase 2 — Folliculaire fase (dag 6–13) — Oestrogeen stijgt en je energie komt terug. Je voelt je scherper, socialer en gemotiveerder. Dit is een uitstekend moment om nieuwe dingen te proberen of jezelf wat meer uit te dagen. Beste les bij FRED.: Reformer Signature / Reformer Strength — Je hebt energie om te leren en je lichaam reageert goed op nieuwe prikkels. Probeer een nieuwe lessoort of ga voor een les die je wat meer uitdaagt.
Fase 3 — Ovulatie (dag 14–16) — Je zit op je energetische hoogtepunt. Oestrogeen piekt en testosteron stijgt mee. Je voelt je sterk, sociaal en zelfverzekerd. Beste les bij FRED.: Barre of Reformer Strength — Gebruik deze energie! Barre combineert kracht en cardio en geeft je precies de intensiteit waar je nu naar hunkert. Ook Reformer Pilates met extra weerstand past perfect in deze fase.
Fase 4 — Luteale fase (dag 17–28) — Progesteron stijgt en je energie daalt geleidelijk. Je kunt prikkelbaarder zijn, behoefte hebben aan meer rust en meer honger ervaren. Luister hier naar. Beste les bij FRED.: Evening Flow Yoga / Reformer Signature / Reformer Stretch — Kies voor beweging die voedt in plaats van uitput. Een rustige Reformer les of Yoga helpt je lichaam zich voor te bereiden op de volgende cyclus.
Waarom dit werkt
Trainen tegen je hormonen in kost energie die je niet hebt. Trainen mét je cyclus geeft je meer resultaat, minder blessuregevoeligheid en een beter humeur. Het vraagt oefening en zelfkennis — maar als het klikt, wil je nooit meer anders.
Bij FRED. bieden we alle lessen die je nodig hebt om door je hele cyclus te bewegen: van energieke Barre en Reformer Pilates tot herstellende Yoga en Stretches. Bekijk ons rooster en plan je lessen bewust in.